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目指せ『筋トレ女子』!おすすめエクササイズ&アイテムを紹介

公開日: : 最終更新日:2017/11/19 スポーツ, ライフスタイル

 

40歳を過ぎたころから、いつもと同じ生活をしていても、太ったり、疲れやすくなったりと急激に体の変化を感じるようになりました。今までそれほど太っているとは感じていなかったのですが、気づくとお腹まわりや手足に脂肪がついていて、そのせいか今まで着れていた服も入らなくなってしまいました。これから秋に向けて、気候を過ごしやすくなるので一念発起でダイエットをすることにしました。で、色々ダイエット方法を調べてみると、最近巷では、食事制限ではなく筋トレを中心としたダイエットを行う「筋トレ女子」が急増中しているようで、有名女優やモデルもこぞって、筋トレしている姿をSNSに発信しています。そこで私も健康な体を目指しために、楽しくて、効果的なトレーニング方法や優れモノアイテムをいくつかピックアップしてみましたので、紹介させていただきます。

 

おすすめエクササイズ

バイクエクササイズ

こちらは、アメリカ本土でハリウッドセレブやスーパーモデルの間で爆発的な人気を得たミラーボールやネオンが輝く暗闇の中、クラブ感覚で楽しめるバイクエクササイズです。フィットネスバイクを漕ぎながら、ヒップホップ・ロック・ソウル・レゲエなど最新曲から懐かしい曲まで幅広いBGMに合わせて様々な動きを行います。今までのフィットネスバイクは一人で黙々と行うというイメージでしたが、こちらはみんなで一緒にバイクを漕いで頑張るという一体感が味わえる内容となっています。また、「FEELCYCLE」は有酸素運動と筋トレの両方の要素を持ち、かつノンストップで運動するため、45分間行うだけで約400~800kcalという脅威なカロリー消費量が期待できます。ゴムチューブやダンベルを使う事で部分的なシェイプアップ効果を期待できるそうなので、自分の要望にあったプログラムを見つけてみるのもいいかもしれませんね。

日本では2012年に日本初の専門スタジオとしてオープンした「FEELCYCLE(フィールサイクル)」で体験することができます。

「FEELCYCLE(フィールサイクル)」のHPはこちら

ダヴィンチボディーボード

こちらは、去年上陸したばかりのアメリカの最新トレーニング方法で、ヨガやピラティスなどの日常的に使う筋肉を鍛える「ファンクショントレーニング」を一堂に会したようなエクササイズとなっています。大きなボードの四隅につないだゴムチューブを手足につなげたり、持ったりしながら縦横無尽に引っ張って、体に負荷をかけることで、効率的かつ効果的なトレーニングができ短時間で行えます。インナーとアウターマッスルの両方をバランス良く、効果的に鍛えられる他、かなりの消費エネルギーも期待できる、まさに最高のトレーニング方法と言えるでしょう。ちなみに「ダヴィンチボディーボード」の由来は、エクササイズをしている姿がレオナルド・ダヴィンチの描いた人体図に似ているからだそうです。

日本には去年上陸したばかりですが、多くのスタジオでレッスンを体験することができます。詳しくは「ダビンチボディボードジャパン 正規日本代理店」のHPをご覧ください。

公式サイトはこちら

 

トランポリンダイエット

こちらは、トランポリンの上で跳びながらエクササイズするというシンプルなトレーニング方法なのですが、約5分間トランポリンで跳んで消費するカロリーは、1km走った時の消費カロリーに相当すると言われおり、 短い時間でより高いカロリー消費ができると人気を集めています。「トランポリンダイエット」には高い消費カロリーの他に、バランス取ってジャンプすることで体幹を鍛えられることや、ジャンプすることで腸が刺激され、便秘解消に繋がるとも言われています。トレーニングするだけで腸内環境も改善されるとは、まさに一石二鳥のトレーニング方法です。

「トランポリンダイエット」は家庭でもトランポリンさえあれば簡単にできますが、プロの方に教わりながらやりたいと言う方におすすめなのが、日本初のトランポリンフィットネス専用スタジオ「jump one」と関西発トランポリンエクササイズ スタジオ「Universal Jumping」です。どちらも、上記で紹介した「バイクエクササイズ」同様、暗闇で最新の音楽を聞きながら楽しむレッスンが行われています。

「jump one」のHPはこちら
「Universal Jumping」はこちら

ちなみに、我が家では子供の室内運動用に下のトランポリンを購入。私も時々使ってエクササイズしています。
B-SANTE(ビサンテ) トランポリン ダイエットステップ 静音 ゴム式 直径93cm 家庭用 子供用 大人用

 

おすすめエクササイズグッズ

B.B.B(トリプルビー)


こちらは、今や筋トレ女子の間ではカリスマ的存在でもあるフィットレストレーナー・AYAさんが監修して作られた女性用筋肉サプリメントで、中に含まれているHMBは、筋肉を効率よく作るサプリメントとして今最も人気を集めているサプリメントです。同じ筋肉サプリメントとのプロテインに比べて、カロリーが低いので、とくにダイエット目的の女性の間では愛用者が急増しており、それに伴い現在多くの関連商品が発売されています。その中でもこの「B.B.B(トリプルビー)」は、今まで多くの方のトレーニングサポートをし、また自らも素晴らしいボティを維持されているAYAさんが監修していることと、商品を購入するとAYAさんのトレーニングDVDがプレゼントされるというメリットがあります。「B.B.B(トリプルビー)」を飲んだ後に、DVDを見ながらトレーニングを行い、理想的なボディスタイルを目指されてみてはいかがですか。
AYA先生監修の女性向け筋肉サプリ【BBB(トリプルビー)】

エクスレンダー


こちらは、累計販売が300,000枚を突破した、着てるだけで体幹が鍛えられる加圧式ブラトップで、シェップアップ効果は勿論、姿勢矯正や、体幹が整うことで血流が良くなり、その結果、冷え性改善にもつながると言われています。「エクスレンダー」はとくにお腹まわりに効くそうなので、ぽっこりお腹やぷよぷよお腹に悩まれている方、一度試されてみてはいかがですか。
自宅で簡単「着るだけ」体幹ケア【エクスレンダー】

 

まとめ

今回紹介されていただいたトレーニング方法やグッズは、ただ痩せるだけでなくちゃんと筋肉もつけて、メリハリのきいた健康的なボティラインになれそうなモノを紹介させていただきました。今年も残すところ、4か月とちょっととなりましたが、今から頑張って年末には理想のスタイルになれるよう、頑張りたいと思います。

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