*

隠れ肥満と言われる『サルコペニア肥満』ってご存知ですか?

公開日: : ライフスタイル

taijuukei_1024

 

最近ある雑誌で、「サルコペニア肥満」の記事を見ました。私自身、初めて目にする言葉で、内容的にもドキッとすることが多く、気になって色々調べてみたところ、ここ2~3年ぐらい前からテレビ番組や雑誌などにも特集が組まれるほど話題となっているではありませんか。私が無知すぎるのでしょうが・・・。そんな「サルコペニア肥満」を調べてなかなか危険な肥満症状だと分かったので、自分自身のためも含めて、どの様な症状で、どんなに危険かを紹介したいと思います。

スポンサードリンク

まずは「サルコペニア肥満」の記事を見た感想

内容としては、「サルコペニア」とは加齢性筋肉減弱症という病気で、それに肥満がプラスされた状態のことを言うそうです。症状としては、高齢者に多く60代から増え始めるそうですが、40代以上から4人に1人が予備軍だそうです。さらには、もっと若い頃からも発症する場合があるようで、私が見た雑誌には下記のような体験談が書かれていました。

35歳女性(会社員)の体験談

20代の頃にはちょっとダイエットすれば痩せたのに、最近同じような食事制限をしても痩せないので、病院に診察を受けると「サルコペニア肥満」と診断されました。極度な運動嫌いの上、ダイエットは食事制限すればいいと思っていたのですが、私の場合は闇雲にカロリーを制限していただけで、たんぱく質の摂取量が凄く少なかったみたいです。

この体験談の記事を読んで、私自身もかなり危機感を受けました。実は、以前のブログにも書きましたが、私はアラフォー手前に差し掛かり、ライフワークとして取り組んでいたスポーツも2年前に引退をして、極端に運動をしなくなりました。職場も座り仕事です。そして、去年の健康診断では「脂質異常症」と診断結果が出たところでした(その時の詳細はこちら)。

そして、去年の10月に以前の私では考えられない怪我をしてしまったのです。それは、会社の運動会での出来事でした。朝一の競技で50m走に出た時です。ダントツ1位で走っていたところ、25m付近で突然「肉離れ」をしてしまったのです。結局は最後に抜かれ2位になる始末で、老いを感じた瞬間でした。今現在も「肉離れ」に苦しんでいます。まだ若い頃のように走れると過信していた私が悪いのですが・・・。

そもそも私は細身で筋肉質でした。いわゆる細マッチョです。しかし、ここ1年で筋肉は痩せ衰え脂肪がかなりついている状態だったので、最近始めたのが食事制限です。そう、体験談で語っていた35歳女性会社員と全く同じ状態だったのです。これでは駄目だと真剣に思い、本気で体を鍛え直そうとスポーツジム通いを検討中です。そんな私も「サルコペニア肥満」だと診断されてしまうかもしれないので、症状を知り「傾向と対策」を立てたいと思います。

スポンサードリンク

気になる「サルコペニア肥満」とは

まずは名前の由来を説明すると分かりやすいと思います。
ラテン語で、サルコは「筋肉」を表し(sarco:サルコ)、ペニアは「減少」を意味する(penia:ペニア)そうです。つまり、筋肉の減少と肥満がプラスされた状態を「サルコペニア肥満」といいます。

サルコペニア肥満は、体型や体重に現れにくいのが特徴で、BMI(体格指数)が標準値だったとしても、筋肉だった所が脂肪になってしまう人がいるのです。気づかないままサルコペニア肥満が進行すると、生活習慣病(高血圧や糖尿病)や要介護のリスクが高くなります。

サルコペニア肥満指数

筋肉の割合
男性:27.3%未満
女性:22.0%未満
※筋肉率(%)=[筋肉量(kg)×0.4]÷体重(kg)×100

BMI(体格指数):25以上
※BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)

ちなみに肥満と言えばメタボリックシンドロームが有名ですが、メタボは内臓脂肪型肥満で目立ちにくいだけで筋肉が低下しているわけではないため、サルコペニア肥満とは異なっています。筋肉が減少すればメタボとサルコペニア肥満の合併症になるようで、想像するだけでゾッとします。

上記でも書きましたが、症状は高齢者が多いのですが20代も若いからといって油断は禁物です。普段あまり運動をしない人の場合、諸説がありますが30歳頃から毎年0.5~1%程度の筋肉量が減ると言われています。人によっては20代から減り始めるので過信してはいけません。無理な食事制限によるダイエットを長く続けることで筋肉が減り脂肪が増えるので、若くして「サルコペニア肥満」になる危険性が高まります。

 

「サルコペニア肥満」に気になるあなたへチェックシート

checklist_500

下記の項目に多く当てはまる方は要注意です。あなたの筋肉は大丈夫ですか?

  1. 片足立ちで靴下が履けない
  2. 階段を上がる時に手すりを使う
  3. 筋力トレーニングはしていないが、20代と体重が変わらない
  4. つま先立ちで歩くことが出来ない
  5. 歩く速度が遅くなった
  6. 片足立ちを60秒以上続けられない

 

私は、4つチェックが入りました。【片足立ちで靴下がはけない】は微妙ですが。

 

「サルコペニア肥満」の予防方法は?

上記で説明してきましたが、加齢が原因で引き起こす症状ではないと言うことが分かりました。対策は非常に簡単で、月並みですが、健康を維持する「基本中の基本」で、適度な栄養を摂取しながら運動するこです。

食事について

kuisugi_500

必要な栄養素を意識してカロリー制限し、脂質や糖質を控えましょう。サルコペニア肥満を防ぐ栄養素として、良質なタンパク質、アミノ酸の分解に必要なビタミンB群と、筋力増加効果があるビタミンDを積極的に摂取して、あと筋力を作る際に修復してくれる必須アミノ酸(BCAA)はおすすめです。

タンパク質

成人女性は1日50g、男性は60gを摂取すること。例えば、鮭1切(90g)あたり20.1g、鶏むね肉(100g)には19.5g含まれています。

必須アミノ酸(BCAA)

マグロなどの赤身や、レバーなどに多く含まれています。食事ではなかなか摂取できない場合は、サプリメントで摂取できますのでそちらもおすすめです。
アミノ酸

ビタミンB群とビタミンD

必須アミノ酸(BCAA)と共に摂取したい栄養素。ビタミンB群は、胡麻や豚ヒレ肉、玄米で摂取できます。ビタミンDは、魚に多く含まれています。こちらもサプリメントで摂取できますのでそちらもおすすめです。
DHC ビタミンBミックス 60日分 120粒
ビタミンD3 30日分

運動について

running_500

主に下半身を鍛える筋力トレーニングをおすすめします。

ウォーキング

1日30分以上の有酸素運動が効果的です。早歩きなら1日10分程度でも続けていけば十分に有酸素運動になります。

スクワット

training01

肩幅ほど足を広げて、膝がつま先より前に行かないように気を付けてゆっくりと腰を落とす。正しい姿勢で1日5回3セットを続けて下さい。

片足立ち

training02

左右の脚を交互に、1日1分づつ3セット続けて下さい。

 

普段の生活から歩くことが少なくなり、いつの間にか筋肉が減少してきます。そして、年齢を重ねていくとまず下半身から衰えていきます。特に、30歳以降の女性には顕著に出てきます。激しい筋肉トレーニングでなくてもいいので、まずは動くことを意識していきましょう。

※最後に、運動した後は30分以内に「タンパク質」と「必須アミノ酸」を摂取すると効率よく筋肉が作られますので覚えておいて下さい。

 

まとめ

年齢と共に様々な病気や症状に気を付けないといけなくなるのが嫌になってしまいますね。いつまでも自分はまだ若いからと過信しているとあとで大きなリスクが科せられてしまいます。今回の「サルコペニア肥満」も普段の生活習慣が悪くなると誰もが起こりえる症状です。まずはどんな症状でも知ることが大事ですよね。楽しい人生を過ごすには、やっぱり健康が一番大切なので、今回得た知識を忘れず日々の生活を送っていきたいと思います。

スポンサードリンク

関連記事

掃除が楽しくなる高機能でお洒落な掃除道具を紹介

  家事の中で一番苦手なものと言えば「掃除」を揚げられる方も多いと思います。

記事を読む

今から始めよう!ハンドケア特集

  11月も後半に入り、本格的な冬到来となってきました。これから寒くなると、

記事を読む

まさかの難聴?40代でも聴力が悪くなる原因と改善方法について

  現在、私は40歳なのですが、最近よくテレビの音量が大き過ぎると嫁さんに言

記事を読む

『コストコ』で見つけた私が気になる商品を紹介【2018年1月】

  先日の休みに今年初コストコに行ってきました。開店時間丁度くらいに到着した

記事を読む

『コストコ』で見つけた私が気になる商品を紹介【2015年5月】

  先日(5/30)の土曜日に、娘の友達家族と一緒にコストコへ行ってきました

記事を読む

夏休みの自由研究!小学校1年生の娘が初めて作ったのは貯金箱

  早いもので夏休みも終わりと告げようとしています。一部の地域ではすでに授業

記事を読む

夏旅行で宿泊したホテル『城崎 円山川 ひだまり』について紹介

  今回は、先日紹介した海水浴旅行の際に宿泊したホテル「城崎 円山川 ひだま

記事を読む

鈴鹿サーキットで開催された『Enjoy Honda2018』に行ってきました!

  先日の休日に三重県にある鈴鹿サーキットで行われた「Enjoy Honda

記事を読む

【2018年】気になる『キッチン商品』を実際に買ってみました!

  我が家で長年愛用していたキッチン商品の劣化が激しくなり、新たに買い替

記事を読む

高卒の私が独学で日商簿記2級を3ヶ月で一発合格した方法を紹介

  数年前ですが、私は簿記2級を独学で一発合格しました。それも全く知識ゼロの

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

【2018年】今しか食べられない!秋の味覚を使った新商品の紹介

  みなさん、秋といえば何を思い浮かべますか?

本格的に普及し始めた『キャッシュレス決済』を調べてみました

  先日、日本郵便が宅配便の申し込みや切手購入

2018年気になる『コンビニ中華まん』を一挙紹介

  コンビニの人気ホットフード「中華まん」。ま

夏休みの自由研究!小学校2年生の娘が貼り絵を作ってみました

  早いもので夏休みも残りわずかとなりました。

子供用GPS携帯が壊れたので『iPhoneSE』に買い換えました

  我が家では、子供の防犯対策のために「子供を

→もっと見る

  • follow us in feedly 

PAGE TOP ↑