*

冷え性の方必見!食生活の改善と3つの対策

公開日: : 最終更新日:2015/09/08 ライフスタイル

large_5270387289

 

本格的な冬が到来してきたこの時季、冷え性の方は辛い日々が待ち構えています。そこで、自宅で簡単にできる冷え性対策と、ちょっとした工夫と”おすすめアイテム”で継続できる方法を紹介致します。

photo credit: “It ain’t cold till Taun-Tauns freeze to death” via photopin (license)

スポンサードリンク

冷え性について

冷え性でお悩みの方は女性だけでなく、近年男性の中にも増えているようです。冷え性や低体温は万病の元とも言われ、新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下します。つまり、病気にかかりやすくなります。また、肩こりや頭痛・腰痛などや不眠症の原因にもつながります。

 

冷え性の原因って?

生活習慣が主な原因で、特に食生活の乱れが挙げられます。無理に食事制限をするダイエットは、ミネラル・ビタミン不足をまねき、冷え性や低体温などを引き起こす一番の原因になります。

ミネラル・ビタミンは、食べ物からエネルギーや熱を作る栄養素で、それらが不足すると熱を作ることができず、体温が上がらなくなります。つまり、冷え性になりやすくなるということです。冷え性を改善するには、まず食事からです。ミネラル・ビタミンを良く摂取して体質改善を図っていきましょう。おすすめの食べ物は牡蠣(カキ)です。牡蠣は亜鉛などのミネラルやビタミンB1・B2などのビタミンが含まれています。また、サプリメントも効果的です。

スポンサードリンク

対策は”血行促進”です

上記の説明で原因は体温低下による事がわかります。食生活の改善を図りながら、それ以外の対策方法を3つ紹介致します。

お風呂での半身浴

medium_833114623
photo credit: Where’s the duck? via photopin (license)

よく冷え性対策で紹介されている”半身浴”。血行を良くして、体温を上げるには一番の方法です。冬の季節は特に入浴は重要で、疲れた体を癒して、快眠につながります。私が半身浴でおすすめするアイテムは、下記の2点です。

スマートフォン用防沫スピーカー(水に濡れやすい場所でも使用可能)
音楽アプリ【MusicTubee】(無料で音楽聴き放題)

音楽を聴きながら入浴するとリフレッシュ効果も期待出来ます。

ストレッチ・エクササイズ

長友佑都体幹トレーニング20
私と妻が毎日やっているエクササイズは、プロサッカー選手の長友佑都選手の体幹トレーニング本に掲載されているものです。このトレーニング本は、競技者用とイメージされている方も多いと思いますが、実はエクササイズの回数や時間を変えることで初心者用にもなり、自分にあったトレーニングメニューを行えます。初めは辛いですが、徐々に慣れていきます。体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、下記の効果が見込めます。

・ダイエット効果
・姿勢がよくなる
・腰痛改善
・疲れないカラダ作り
・ets

針治療

私がよく行く接骨院の院長から聞いた話ですが、針治療は、治療したい箇所(組織)へ”直接刺激”することで血流を改善する方法だそうです。組織を傷つけることで、人間が本来持っている自然治癒を引き起こし、組織を回復させていきます。冷え性にも効果的な治療法です。
私も生まれて初めて、2ヵ月前に首痛のために針治療をしました。針を刺したときは鈍い痛みがあり、ちょっと辛かったですが、針治療の効果で、今では首の痛みは和らいでいます。針治療には美容針というのもあるそうで、リフトアップ効果が期待できたり、ハリのある肌になるそうです。

私がよく行く接骨院はこちら。ふくろう鍼灸接骨院
院長が面白い経歴の持ち主で、某国立大学を卒業後、陸上自衛隊を経て鍼灸接骨院を開院されました。非常に丁寧に状態を診てくれて的確な治療を行ってくれます。院長先生を含め、他のスタッフの方もとても親切で、夫婦そろってお世話になっております。おすすめな接骨院です。

 

まとめ

我が妻も毎年冷え性には悩まされているので、最近ストレッチや針治療をはじめました。一長一短にはいかないこの症状は、まずは楽しみながら出来る改善方法を見つけ、継続することが重要です。冷え性が改善されれば”足のかかと”のひび割れも治るらしいですよ。

スポンサードリンク

関連記事

『子ども・子育て支援新制度』ってご存知ですか?

  最近、ニュース等でよく聞くようになった「子ども・子育て支援新制度」。これ

記事を読む

『コストコ』で見つけた私が気になる商品を紹介!

  昨日、2ヵ月ぶりに「コストコ」に行ってきました。朝から雨が降り桜が散る中

記事を読む

3月3日は『ひな祭り』!由来からケーキまでを紹介!

  3月3日のひな祭りまであと2日!皆さん、ケーキは用意されましたか?ついつ

記事を読む

アボカドを食べて健康になろう!美容効果もあり女性必見

  今や美肌フードの定番となったアボカド。最近では調味料やお菓子など様々な商

記事を読む

知らないと怖いアレルギー!様々な症状を紹介します

  最近では、色々なところで耳にするようになった「アレルギー」。代表的な"花

記事を読む

デザイン家電特集!カッコイイ高機能商品ベスト5を紹介

  最近の家電は機能だけでなく見た目にもおしゃれなモノが多く発売されています

記事を読む

人気の『沖縄美ら海水族館』に行ってきました!噂通り凄かった

  沖縄旅行に行ったなら誰もが足を運ぶと言われている「沖縄美ら海水族館」。開

記事を読む

阪神タイガース『ファン感謝デー2015』に行ってきました!

  昨日の11月21日(土)に、家族で阪神タイガース「ファン感謝デー2015

記事を読む

今『さば』が注目!ダイエットに効果あり!

  『さば』が去年からじわじわ話題になっている事をご存じですか?今年もその勢

記事を読む

寒い季節は、生姜パワーで体の芯から温めましょう!

  冬の季節は寒い日々が続き、外へ出かけるのが億劫になってしまします。そんな

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

お菓子の新商品シリーズ!実際に食べた感想【2017年3月】

  我が家の近くの公園では、桜の花が咲きはじめ

【2017年】5月14日は『母の日』!プレゼントするならこの商品

  日頃お世話になっているお母さんへの感謝を表

行くなら今!関西のおすすめ『動物園&水族館』を一挙紹介

  これからの行楽シーズンに向けて動物園や水族

私がオススメする関西にある話題のパン屋さんを5つ紹介

  私が住む関西地区は昔からパン屋さんの激戦区

人気ブランドの2017年新作スニーカーはコラボ商品が勢ぞろい!

  去年も紹介させていただきました人気ブランド

→もっと見る

  • follow us in feedly 

PAGE TOP ↑