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冷え性の方必見!食生活の改善と3つの対策

公開日: : 最終更新日:2015/09/08 ライフスタイル

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本格的な冬が到来してきたこの時季、冷え性の方は辛い日々が待ち構えています。そこで、自宅で簡単にできる冷え性対策と、ちょっとした工夫と”おすすめアイテム”で継続できる方法を紹介致します。

photo credit: “It ain’t cold till Taun-Tauns freeze to death” via photopin (license)

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冷え性について

冷え性でお悩みの方は女性だけでなく、近年男性の中にも増えているようです。冷え性や低体温は万病の元とも言われ、新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下します。つまり、病気にかかりやすくなります。また、肩こりや頭痛・腰痛などや不眠症の原因にもつながります。

 

冷え性の原因って?

生活習慣が主な原因で、特に食生活の乱れが挙げられます。無理に食事制限をするダイエットは、ミネラル・ビタミン不足をまねき、冷え性や低体温などを引き起こす一番の原因になります。

ミネラル・ビタミンは、食べ物からエネルギーや熱を作る栄養素で、それらが不足すると熱を作ることができず、体温が上がらなくなります。つまり、冷え性になりやすくなるということです。冷え性を改善するには、まず食事からです。ミネラル・ビタミンを良く摂取して体質改善を図っていきましょう。おすすめの食べ物は牡蠣(カキ)です。牡蠣は亜鉛などのミネラルやビタミンB1・B2などのビタミンが含まれています。また、サプリメントも効果的です。

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対策は”血行促進”です

上記の説明で原因は体温低下による事がわかります。食生活の改善を図りながら、それ以外の対策方法を3つ紹介致します。

お風呂での半身浴

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photo credit: Where’s the duck? via photopin (license)

よく冷え性対策で紹介されている”半身浴”。血行を良くして、体温を上げるには一番の方法です。冬の季節は特に入浴は重要で、疲れた体を癒して、快眠につながります。私が半身浴でおすすめするアイテムは、下記の2点です。

スマートフォン用防沫スピーカー(水に濡れやすい場所でも使用可能)
音楽アプリ【MusicTubee】(無料で音楽聴き放題)

音楽を聴きながら入浴するとリフレッシュ効果も期待出来ます。

ストレッチ・エクササイズ

長友佑都体幹トレーニング20
私と妻が毎日やっているエクササイズは、プロサッカー選手の長友佑都選手の体幹トレーニング本に掲載されているものです。このトレーニング本は、競技者用とイメージされている方も多いと思いますが、実はエクササイズの回数や時間を変えることで初心者用にもなり、自分にあったトレーニングメニューを行えます。初めは辛いですが、徐々に慣れていきます。体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、下記の効果が見込めます。

・ダイエット効果
・姿勢がよくなる
・腰痛改善
・疲れないカラダ作り
・ets

針治療

私がよく行く接骨院の院長から聞いた話ですが、針治療は、治療したい箇所(組織)へ”直接刺激”することで血流を改善する方法だそうです。組織を傷つけることで、人間が本来持っている自然治癒を引き起こし、組織を回復させていきます。冷え性にも効果的な治療法です。
私も生まれて初めて、2ヵ月前に首痛のために針治療をしました。針を刺したときは鈍い痛みがあり、ちょっと辛かったですが、針治療の効果で、今では首の痛みは和らいでいます。針治療には美容針というのもあるそうで、リフトアップ効果が期待できたり、ハリのある肌になるそうです。

私がよく行く接骨院はこちら。ふくろう鍼灸接骨院
院長が面白い経歴の持ち主で、某国立大学を卒業後、陸上自衛隊を経て鍼灸接骨院を開院されました。非常に丁寧に状態を診てくれて的確な治療を行ってくれます。院長先生を含め、他のスタッフの方もとても親切で、夫婦そろってお世話になっております。おすすめな接骨院です。

 

まとめ

我が妻も毎年冷え性には悩まされているので、最近ストレッチや針治療をはじめました。一長一短にはいかないこの症状は、まずは楽しみながら出来る改善方法を見つけ、継続することが重要です。冷え性が改善されれば”足のかかと”のひび割れも治るらしいですよ。

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