*

冷え性の方必見!食生活の改善と3つの対策

公開日: : 最終更新日:2015/09/08 ライフスタイル

large_5270387289

 

本格的な冬が到来してきたこの時季、冷え性の方は辛い日々が待ち構えています。そこで、自宅で簡単にできる冷え性対策と、ちょっとした工夫と”おすすめアイテム”で継続できる方法を紹介致します。

photo credit: “It ain’t cold till Taun-Tauns freeze to death” via photopin (license)

スポンサードリンク

冷え性について

冷え性でお悩みの方は女性だけでなく、近年男性の中にも増えているようです。冷え性や低体温は万病の元とも言われ、新陳代謝が悪くなり、免疫力も低下します。つまり、病気にかかりやすくなります。また、肩こりや頭痛・腰痛などや不眠症の原因にもつながります。

 

冷え性の原因って?

生活習慣が主な原因で、特に食生活の乱れが挙げられます。無理に食事制限をするダイエットは、ミネラル・ビタミン不足をまねき、冷え性や低体温などを引き起こす一番の原因になります。

ミネラル・ビタミンは、食べ物からエネルギーや熱を作る栄養素で、それらが不足すると熱を作ることができず、体温が上がらなくなります。つまり、冷え性になりやすくなるということです。冷え性を改善するには、まず食事からです。ミネラル・ビタミンを良く摂取して体質改善を図っていきましょう。おすすめの食べ物は牡蠣(カキ)です。牡蠣は亜鉛などのミネラルやビタミンB1・B2などのビタミンが含まれています。また、サプリメントも効果的です。

スポンサードリンク

対策は”血行促進”です

上記の説明で原因は体温低下による事がわかります。食生活の改善を図りながら、それ以外の対策方法を3つ紹介致します。

お風呂での半身浴

medium_833114623
photo credit: Where’s the duck? via photopin (license)

よく冷え性対策で紹介されている”半身浴”。血行を良くして、体温を上げるには一番の方法です。冬の季節は特に入浴は重要で、疲れた体を癒して、快眠につながります。私が半身浴でおすすめするアイテムは、下記の2点です。

スマートフォン用防沫スピーカー(水に濡れやすい場所でも使用可能)
音楽アプリ【MusicTubee】(無料で音楽聴き放題)

音楽を聴きながら入浴するとリフレッシュ効果も期待出来ます。

ストレッチ・エクササイズ

長友佑都体幹トレーニング20
私と妻が毎日やっているエクササイズは、プロサッカー選手の長友佑都選手の体幹トレーニング本に掲載されているものです。このトレーニング本は、競技者用とイメージされている方も多いと思いますが、実はエクササイズの回数や時間を変えることで初心者用にもなり、自分にあったトレーニングメニューを行えます。初めは辛いですが、徐々に慣れていきます。体幹を鍛えると基礎代謝が上がり、下記の効果が見込めます。

・ダイエット効果
・姿勢がよくなる
・腰痛改善
・疲れないカラダ作り
・ets

針治療

私がよく行く接骨院の院長から聞いた話ですが、針治療は、治療したい箇所(組織)へ”直接刺激”することで血流を改善する方法だそうです。組織を傷つけることで、人間が本来持っている自然治癒を引き起こし、組織を回復させていきます。冷え性にも効果的な治療法です。
私も生まれて初めて、2ヵ月前に首痛のために針治療をしました。針を刺したときは鈍い痛みがあり、ちょっと辛かったですが、針治療の効果で、今では首の痛みは和らいでいます。針治療には美容針というのもあるそうで、リフトアップ効果が期待できたり、ハリのある肌になるそうです。

私がよく行く接骨院はこちら。ふくろう鍼灸接骨院
院長が面白い経歴の持ち主で、某国立大学を卒業後、陸上自衛隊を経て鍼灸接骨院を開院されました。非常に丁寧に状態を診てくれて的確な治療を行ってくれます。院長先生を含め、他のスタッフの方もとても親切で、夫婦そろってお世話になっております。おすすめな接骨院です。

 

まとめ

我が妻も毎年冷え性には悩まされているので、最近ストレッチや針治療をはじめました。一長一短にはいかないこの症状は、まずは楽しみながら出来る改善方法を見つけ、継続することが重要です。冷え性が改善されれば”足のかかと”のひび割れも治るらしいですよ。

スポンサードリンク

関連記事

アボカドを食べて健康になろう!美容効果もあり女性必見

  今や美肌フードの定番となったアボカド。最近では調味料やお菓子など様々な商

記事を読む

40歳のおじさんが普通自動二輪免許を取りに行ってきました!

  先月、まとまった休暇が取れ、どの様に過ごそうかと思案していた所、そう言え

記事を読む

『第15回神戸みなとまつり』に家族で行ってきました!

  7月の連休最後の日(18日)に、毎年神戸の港で行われている「Kobe L

記事を読む

夏の時期に持っていたら便利なオススメグッズを紹介!

  夏といえば、熱中症や食中毒、女性の方は日焼けや肌のお手入れ等、気になるこ

記事を読む

『コストコ』で見つけた私が気になる商品を紹介【2016年4月】

  以前から大阪に住む姉夫婦に、コストコへ行きたいと誘われていたのですがなか

記事を読む

やらなきゃ損!節税対策『ふるさと納税』を初めてみました

  皆さんは何か節税対策はされていますか?我が家は今年から、先日のブログでも

記事を読む

定期預金お考えの方必見!銀行別おすすめ商品を紹介

  12月に入り、ボーナスの季節がやってきました。第一生命経済研究所が11月

記事を読む

人気ブランドの2017年新作スニーカーはコラボ商品が勢ぞろい!

  去年も紹介させていただきました人気ブランドの新作スニーカーですが、今年も

記事を読む

炭酸水の効果は凄い!色々な活用方法があるの知ってますか?

  昔は、日本人にあまり馴染みのなった炭酸水。最近ではスーパーやコンビニでよ

記事を読む

質の良い『睡眠』で健康を手に入れる為に必要な知識を紹介

  皆さんは、睡眠について満足していますか?睡眠不足で体がだるく感じるなどし

記事を読む

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です

女性が選ぶ!男性につけてほしいお洒落な『腕時計』を紹介

  昔から、男性が身につけるファッションアイテ

子供が喜ぶ展示会!2017年夏の注目『キャラクター展』を紹介

  夏休みも残り一ヵ月となり、宿題をすでに終わ

夏休みに読みたい!楽しく学べるおすすめ『絵本』の紹介

  夏休みの宿題の定番といえば、自由研究、絵日

まさかの難聴?40代でも聴力が悪くなる原因と改善方法について

  現在、私は40歳なのですが、最近よくテレビ

やらなきゃ損!節税対策『ふるさと納税』を初めてみました

  皆さんは何か節税対策はされていますか?我が

→もっと見る

  • follow us in feedly 

PAGE TOP ↑